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便秘で悩んでいる方へ。便秘解消の方法とゴールデンポーズ

   

こんにちは。

三重県四日市 美白へ導くシミ改善専門エステサロン エクレの久保さとみです。

いつもありがとうございます。

今朝、「スッキリ」を見てたら、虐めで遺書を残して、自殺しようとした15歳の女の子が、意識は戻らないけど、何とか命だけは取りとめたっていうのを取り上げてた。

その遺書には、虐めた子の名前も入っていたけど、学校も教育委員会もその虐めた子達に確認も取らず、「内向的な性格な子で、子供同士よくあるケンカで、それをイジメだと思い、鬱になった」見たいな事いってた。

 

ふ・ざ・け・る・な!

 

非を隠そうとするのやめろ!

うちは、もう休んでもいいよって環境を作れた事はとっても良かった。

行きたくなければ行かんでもいい。人生って案外大丈夫な事しか起きないから。

という事で、今日は便秘解消のお話が、前の「スッキリ」でしてたからご紹介を。

腸内環境は大事です。

健康にも美肌にもダイエットにも。

腸がキレイだと、長生きするっていいますしね。

TVとかの写真貼り付けてもいいの?ダメだったらこっそり教えて下さい。

写真ブレブレだった(笑)

 

便秘解消のポイント1

①気が向いたら30分の散歩をする

②毎朝300ccの水を一気に飲む。

③便意がなくても、毎日決まった時間に5分間トイレに行く。

④1日1回はヨーグルトやキムチなど発酵食品を食べる。

これは、無理しない程度に。

歩けなかったわって罪悪感をもたない事。

歩ける時に歩くって軽い気持ちで大丈夫。

 

便秘解消のポイント2

食物繊維をとる。

腸内環境を整えるでも書きましたが、食物繊維には2種類あります。

不溶性と水溶性。

不溶性は水分で、膨張する。

水溶性は水分で、ゼリー状になる。

不溶性は膨張する事で、腸を刺激して便意を催す。

デトックス効果もあります。

 

 

水溶性はゼリー状になり便を柔らかくして、排便をしやすくする。

しかもコレステロール、糖、塩分の吸収を抑えてくれる。

 

水溶性食物繊維は取りすぎると、ビタミンなどのの栄養素も排出してしまう。

 

 

この他、アボカド、キノコ類、オクラ、こんにゃく、山芋も水溶性食物繊維になります。

 

 

この他、豆類、モロヘイヤ、納豆にも多く含まれる。

 

 

 

不溶性食物繊維は、取りすぎると、水分がなくなり、便がカチコチになってしまい、かえって便秘を悪化させてしまう。

 

 

直腸性便秘。年配になると、この便秘になりやすい。

 

 

本来は、便をする時は、本能的に肛門の力を抜いているのですが

 

直腸性便秘の方は、肛門の力が抜けない。

では、どうしたらいいのかは、便秘解消3へ。

 

便秘解消3 ~ゴールデンポーズ~

トイレの座り方。

足を肩幅に開いて、かかとをあげて、前傾姿勢になる。

 

右手で左足の足首を触るように10秒間ひねる。

反対も同様。

 

 

姿勢がまっすぐだと、直腸の構造?で上手く排便できないので、少し前傾になる。

便秘の方は試してみて下さいね♬

 

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久保 さとみ

久保 さとみ

1973年生まれ。エステ歴10年。2008年シミ改善専門エステサロンを開業。国際INFAライセンス取得。ドクター認定スキンフィットネスカウンセラー。日本全身美容協会認定エステティシャン。2013年優良サロンに認定される。 ドクターリセラ推奨サロン。 「あなたに豊かで輝く人生を送っていただく」を使命としています。きらきらライフとして、キレイでいられる、健康でいられる事を配信。

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