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睡眠不足はどうしてお肌にダメなの?

   

こんばんは。

三重県四日市 顧問医師契約サロンe’clatのしみ改善アドバイザーさとっちこと、久保さとみです。

いつもありがとうございます!

 

うちの娘は部活でバレーをしています。

1年頑張ってきたけれどなかなかユニフォームがもらえない(/_;)と嘆いていた。

しかし今回一時的とはいえ、ユニフォームがもらえたらしい!

昨日は喜んで試合に向かった。

そして、今日も喜んで試合に向かったはずだ。

朝は、私が起きれず自分で用意して行った。

そろそろ仕事に行こうかと準備をしていたら見慣れない袋が・・・。

なんだ??

開けてみると、そこにはユニフォームが(゜o゜)

顧問の先生にめちゃ怒られてるだろうな。

ごめんよぉ。届けてあげる時間がなかったんだ。

昨日、私も早く寝て、もう少し早く起きれば気づいてあげられたかもしれない。

早く寝るのは大事だね。睡眠は大事だね。

という事で、今日は睡眠のお話。

睡眠不足は、なぜ肌に悪い影響を与えるのでしょうか。

ねむい

なぜなら皮膚の細胞は日々生まれかわっていますが、それは眠っている間にだけ起こるからです。

 

これには、自律神経とホルモンの働きがかかわっています。

 

自律神経には活動時に働く交感神経と、休息時に働く副交感神経の2つがあります。

 

 昼間起きているとき、交感神経は脳に血流を集めて手足や目、口など体の動きや感覚をコントロールしています。

その分肌への血流は不足します。

 

 逆に、夜間は副交感神経が優位になり、脳への血流が減って内臓や皮膚への血流が増加します。

この時間帯に、肌は栄養をもらって再生するのです。

また、睡眠中には成長ホルモンの分泌が多くなります。

 

 成長ホルモンは体の新陳代謝を促すため、分泌が活発になる睡眠中に、体の機能の修復や疲労回復、皮膚の再生などが行われるのです。

成長ホルモンの分泌が盛んになるのは睡眠後2時間ぐらいと言われています。

 

 逆に、睡眠が不足すると肌の代謝も低下し、ニキビや乾燥、くすみなどの肌トラブルを招いたり、シミ、シワ、たるみなどの肌老化が進んでしまうということになるわけです。

 

 この成長ホルモンは20歳をピークにどんどん減少して行きます。

 

 そして理想の睡眠時間は6時間以上。

 

睡眠が6時間以下の人には、肌荒れを起こしている人が圧倒的に多くみられることから、毎日の睡眠が6時間以下という状態では、肌の生まれかわりが十分に行われないことが推測されます。

 

また、睡眠時間が6時間以上ならいつ寝ていつ起きてもいいのかというと、そうではありません。

自律神経のバランスを整える意味でも、交感神経が優位になる朝には起きて日中活動し、副交感神経が優位になる夜は眠るのが理想です。

また、眠りを誘うホルモンと言われるメラトニンは、朝日を浴びることで昼間の分泌量が抑えられ、夜しっかり分泌されるようになります。

これによって、夜ぐっすり眠るリズムがつくられるのです。
そしてお肌のゴールデンタイム午後10時から午前2時は肌の修復が行われ、成長ホルモンも盛んに分泌されます。

しかし、毎日午後10時に寝るのは難しいので 午前0時までに眠りにつくことを目標にすれば、健康にも肌の状態にも大きなダメージを受けることはありません。

睡眠は、“量”だけでなく“質”も重要です。ぐっすりと深い睡眠をとることができないと、成長ホルモンが十分に分泌されません。

眠りにつく時刻が不規則なのも、生活のリズムをくずし、睡眠にも影響します。なるべく毎日同じ時刻に寝床に入り、質のよい深い眠りを得ることが大切です。

 

ゆっくりお湯に浸かる。

アロマをたいてリラックスできる空間をつくるのもオススメ。

寝る1時間前には、PCやスマホは使わない方がいいでしょう。

交感神経が優位になるので、なかなか寝付けれなかったり 質の悪い睡眠の可能性も。

質のいい睡眠を心がけましょうね。

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久保 さとみ

久保 さとみ

エステ歴10年。2008年シミ改善専門エステサロンを開業。国際INFAライセンス取得。ドクター認定スキンフィットネスカウンセラー。日本全身美容協会認定エステティシャン。2013年優良サロンに認定される。 ドクターリセラ推奨サロン。 「あなたに豊かで輝く人生を送っていただく」を使命としています。きらきらライフとして、キレイでいられる、健康でいられる事を配信。

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